La siesta de 20 minutos que salvará a los ingleses del madrugón

A medida que el reloj avanza hacia el pitido inicial de la 1 de la madrugada en el duelo de la Copa Mundial de Inglaterra contra México, los aficionados se enfrentan a un dilema de insomnio. El gobierno anunció el jueves que los pubs podrían permanecer abiertos hasta las 5 de la madrugada, obligando a los seguidores con compromisos laborales el lunes a elegir entre mantenerse despiertos o priorizar el sueño. "Mi consejo sería no trasnochar", declaró la doctora Dally Chalmers, psicóloga de la salud y experta en sueño de la Universidad de Keele, a la Press Association. La BBC ofrecerá una cobertura de "quedarse despierto o recuperarse", transmitiendo el partido en directo por BBC One y BBC Radio 5Live, con una repetición íntegra en BBC Two a las 7.10 de la mañana y un programa ampliado de 15 minutos con lo mejor del encuentro en BBC iPlayer y el canal de YouTube de Football. La doctora Chalmers advirtió que la reducción del sueño puede causar somnolencia, aumento del apetito y lapsos de memoria a corto plazo, y añadió que el resultado del partido también afectará al descanso. Sugirió a los aficionados grabar el encuentro en lugar de verlo en directo, señalando que no se puede replicar la emoción en vivo.

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Para quienes estén decididos a ver el partido, la doctora Chalmers recomienda una siesta de 20 a 30 minutos, preferiblemente antes de las 16.00 horas del domingo. Advirtió que siestas más largas pueden llevar a entrar en la primera fase del sueño, lo que provocaría un descanso más profundo y somnolencia matutina. La experta en sueño doctora Nerina Ramlakhan, autora de *Tired But Wired*, aconsejó centrarse en el descanso más que en el sueño y propuso una siesta de 20 minutos entre las 14.00 y las 16.00 horas del domingo. La ministra de Habilidades, la baronesa Jacqui Smith, declaró a Sky News que planea una "siesta de discoteca" el domingo por la tarde antes de trasnochar para ver el partido, aunque la doctora Ramlakhan prefiere la siesta energética más breve. El profesor Charlie Pedlar, experto en ciencias del ejercicio de la Universidad de St Mary, instó a los aficionados a "ahorrar" sueño acostándose temprano en las noches previas al encuentro. Advirtió que la pérdida de sueño conlleva riesgos para la salud y que los seguidores deberían buscar otras oportunidades para descansar. La doctora Chalmers desaconsejó que los niños o adolescentes trasnochen, recomendando en su lugar una cena temática de fútbol y una tarde de domingo divertida. Añadió que la exposición a la luz natural a la mañana siguiente del partido puede restablecer el reloj circadiano, ayudando a sentirse más despiertos y mejorando el sueño posterior.